Kesalahan Diet Balik Gemuk Lagi
Penurunan berat badan yang permanen, yang bisa di pertahanin jangka panjang, tergantung dari perubahan pola hidup secara keseluruhan, bukan cuma dari apa yang di makan. Meskipun secara keseluruhan pola hidup udah benar, terkadang, bisa aja naik lagi karena satu kejadian, contohnya seperti ibu yang hamil, biasanya pasti akan naik berat badan. Atau, kalau misalnya kita lagi pergi liburan, biasanya kita juga jadi naik berat badan.
Selain tidak mendapatkan hasil penurunan berat badan yang diinginkan, akibat diet yang salah dapat menyebabkan terkena masalah kesehatan, terutama gangguan pencernaan seperti sembelit.
Baca lebih lanjut di DokterSehat: 11 Kesalahan dalam Diet yang Sering Dilakukan, Bisa Fatal! | https://doktersehat.com/gaya-hidup/gizi-dan-nutrisi/kesalahan-dalam-diet/
Tapi kenaikan karena kehamilan atau misalnya lagi pergi liburan ini sifatnya cuma sementara, kalau memang pola hidup kamu sudah benar, nggak lama kamu akan balik lagi ke berat sebelumnya.
Tapi ada diet yang malah bisa bikin kamu jadi lebih gampang balik gemuk lagi. Ini berhubungan dengan cara mereka turun berat badan, proses penurunan berat badan.
- Tidak Makan Nasi tetapi Cookies
Makanan manis hanya akan merangsang kamu untuk menambah asupan makan. Ini salah satu kesalahan saat diet yang sering dilakukan.
- Cheating Day
Menerapkan cheating day dalam sesi diet tetapi tidak mengontrol asupannya. Kalau sampai kebablasan, maka sia-sialah diet ketat yang di terapkan seminggu penuh. Ibaratnya memenuhi kalori dan lemak yang dipotong selama seminggu penuh dalam sehari.
- Makan Saat Lapar Banget
Makan saat lapar akan membuat makan melebihi porsi yang seharusnya. Jika mau diet berhasil, makan sesuai jadwal yang sudah ditentukan. Jangan melewatkan jam makan karena belum ada rasa lapar. Ini akan membuat pencernaan dan sistem metabolisme tubuh tidak memiliki jam kerja yang pasti dan membuat sistem tubuh tidak bekerja ideal.
- Kurang Olahraga
Kesalahan saat diet adalah kurang olahraga. Jika sudah menerapkan pola diet yang tepat, mulai dari pemilihan hingga porsi makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Tapi berat badan tidak juga menurun & balik gemuk lagi, padahal program diet sudah berlangsung selama berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan.
Olahraga bertujuan untuk meningkatkan metabolisme tubuh sehingga proses pembakaran lemak dan kalori dapat berjalan optimal.
- Makan Terlalu Banyak Sehabis Berolahraga
Makan terlalu banyak sehabis berolahraga selama menjalani program penurunan berat badan adalah cara diet yang salah. Olahraga membuang cukup banyak kalori di dalam tubuh, makan dalam porsi banyak setelah juga tidak dibenarkan dan justru dapat membuat diet menjadi sia-sia. Tetap konsumsi makanan sesuai anjuran.
- Konsumsi Makanan Rendah Lemak Terlalu Sering
Mengonsumsi makanan rendah lemak dalam jumlah banyak. Lemak adalah elemen makanan yang harus dibatasi selama program diet.
Yogurt rendah lemak, misalnya. Pada setiap 245 gram yogurt rendah lemak dengan rasa buah-buahan mengandung setidaknya 47 gram gula (setara 12 sendok teh gula). Makanan seperti ini justru akan membuat rasa lapar cepat datang kembali.