Tips Turun Berat Badan Untuk Pemula

Sebagian besar orang yang ingin turun berat badan, biasanya mulai dari diet dan olahraga setiap hari. Tapi buat sebagian orang, cara ini adalah perubahan drastis untuk dilakukan di awal. Dan akhirnya sulit dipertahankan.

Untuk pemula yang perlu kamu lalukan adalah beberapa hal simple, tapi bisa membuat perbedaan besar dalam jangka panjang.

• Tidur 7-8 jam tiap malam.

 

Sudah banyak study yang menunjukkan kalau tidur 7-8 jam tiap malam berperan besar untuk penurunan berat badan yang sehat. Tidur cukup membantu kamu mengontrol nafsu makan, dan membantu mempertahankan dan meningkatkan massa otot.

• Jalan kaki.

 

Banyak orang yang ngira kalau mau turun berat badan artinya harus olahraga seperti senam, lari, gym. Atau harus olahraga tiap hari.

Untuk orang yang sebelumnya nggak pernah olahraga, dan kemudian harus olahraga tiap hari, ini adalah perubahan yang extreme.

Peran olahraga untuk penurunan berat badan itu kecil. Tapi bukan berarti kamu nggak perlu olahraga. Olahraga memiliki banyak manfaat.

Untuk pemula, enggak harus langsung olahraga, tapi bisa mulai dari lebih banyak bergerak / hidup aktif seperti jalan kaki minimal 15 -30 mnt per hari.

• Ada sayur tiap kali makan.

 

Secara umum wanita perlu antara 25 -32 gram serat per hari, dan pria sekitar 38 -42 gram serat tiap hari. Tapi sebagian besar orang Indonesia rata konsumsi sekitar 15 g serat aja tiap hari. 

Serat membantu kita untuk kenyang lebih lama, dan berperan besar untuk kesehatan sistem pencernaan. Dan sistem pencernaan yang sehat juga akan berpengaruh ke tingkat metabolisme seseorang.

• Minum 2,5 -3 Liter air putih tiap hari.

Meski kebutuhan air tiap orang berbeda, tapi mulai belajar dari 2,5 -3 L tiap hari adalah awal yang baik. Air putih berperan untuk metabolisme, membantu membawa nutrient ke setiap sel di badan kita, dan membantu mengontrol rasa lapar. Selain itu, sekitar 70% otot kita terdiri dari air.

• Kunyah makanan pelan-pelan.

Badan kita perlu sekitar 20 mnt buat memberikan signal kenyang ke otak. Jadi kalau kamu makannya terlalu cepat, kemungkinan besar kamu akan makan berlebihan. Selain itu, mengunyah makanan lebih lama bisa membantu sistem pencernaan kamu bekerja lebih ringan

• Berkumpul dengan orang yang punya visi / tujuan yang sama.

Ini adalah salah satu bagian yang berpengaruh besar ke kesehatan dan juga program penurunan berat badan. Lingkungan di mana kita tinggal / bekerja berperan besar terhadap cara kita memilih makanan.

Contohnya kalau misalnya di kantor kamu ada buah pisang, tapi juga ada pisang goreng, dan semua teman kantor kamu makan pisang goreng, otomatis kamu juga akan ikutan makan pisang goreng.

Sebaliknya, kalau kamu berkumpul sama mereka yang punya visi untuk sehat, secara nggak sadar kamu akan memilih makanan yang lebih sehat kalo lagi kumpul bareng sama mereka.

Contohnya saya total turun 22 kg. Selama proses penurunan berat badan, saya benar-benar membatasi nongkrong apalagi malam. Karena kalau udah ngumpul, pasti akan makan berlebihan dan sebagian besar yang dipilih adalah makanan & minuman yang kurag sehat dan tinggi kalori serta gula.