Tips Turun Berat Badan Usia 30 Tahun
Saat berusia 30 tahun, kita akan mengalami kondisi namanya “sarcopenia” penurunan massa otot yang terjadi secara alami karena usia. Dan ini adalah proses yang alami.
Mulai umur 30 tahun orang yang gak aktif akan mengalami penurunan sekitar 3%-5% massa otot setiap 10 tahun, dan penurunan otot ini akan semakin cepat diatas usia 50 tahun. Tapi penurunan massa otot ini juga bisa terjadi lebih awal, ke mereka yang usianya masih muda, dari umur 25 tahun, terutama kalau misalnya mereka punya pola makan yang buruk.
Otot seperti “mesin pembakar kalori” di badan. Jadi kalau berkurang, pembakaran kalori akan menurun. Yang terjadi, meskipun kamu enggak merubah apa yang kamu makan sejak umur 20-an, Kamu akan bisa pelan pelan naik berat badan dan lemak karena usia, Karena pada dasarnya badan kamu akan membakar kalori lebih sedikit.
Langkah dasar yang perlu kamu lakukan buat mulai turun berat badan di usia diatas 30 tahun :
- Yang pertama kamu perlu memperhatikan kualitas dan jumlah nutrisi yang tepat di makanan yang kamu makan sehari-hari.
Kamu perlu makan dengan jumlah protein yang cukup (protein yang cukup membantu mempertahankan dan meningkatkan massa otot). Karbohidrat yang sehat, dan lemak yang sehat. Selain itu kebutuhan vitamin mineral juga perlu terpenuhi
- Tidur cukup minimal 7-8 Jam tiap malam.
Tidur cukup sangat penting untuk mempertahankan dan meningkatkan massa otot. Selain itu orang yang tidur cukup akan lebih mudah untuk menurunkan kadar lemak nya dan mengontrol nafsu makannya.
- Latihan kekuatan / resistance training / weight training.
Latihan kekuatan / resistance training / weight training bisa membantu mempertahankan massa otot dan meningkatkan massa otot. Semakin tua usia semakin penting resistance training perlu jadi bagian dari pola hidup.
Dan kalau mulai mempraktekkan 3 hal diatas, kamu akan bisa dengan lebih mudah turun berat badan dan punya bentuk badan yg ideal, meskipun usia kamu di atas 30, 40, 50 tahun atau lebih.