Pola Diet Yang Salah
- Mengurangi karbohidrat / menghindari karbohidrat, dan juga menghindari lemak.
Pada dasarnya gak ada jenis makanan tertentu yang bisa bikin kamu jadi gemuk. Termasuk Karbohidrat.
Kegemukan adalah hasil dari kelebihan kalori secara konsisten dalam jangka waktu yang lama. Dan kelebihan kalori bukan hanya dari sumber karbohidrat, tapi juga bisa dari sumber protein dan lemak. Karbohidrat pada dasarnya adalah sumber energi utama badan kita. Pastikan memilih sumber karbohidrat yang lebih berkualitas, seperti sayur, buah, whole grain dan legume.
Dan tidak semua lemak itu buruk, pada dasarnya ada lemak yang baik untuk kesehatan , dan ada juga lemak yang buruk. Yang perlu kita minimalisir adalah lemak yang buruk seperti lemak jenuh dan lemak trans.
- Olahraga tiap hari minimal 1 jam.
Yang perlu dijangkau, olahraga bukan yg utama menurunkan berat badan. Yg utama adalah dari pola makan dan pola nutrisi yang tepat di makanan kamu sehari-hari.
Tapi bukan berarti kamu gak perlu olahraga. Olahraga banyak manfaatnya, tapi jangan dijadikan senjata utama buat turun berat badan / membakar kalori Dan olahraga gak harus 1 jam. Kamu bahkan bisa mulai dari 15 menit. Dan kalau kamu olahraga dengan intensitas yang tepat, sebenarnya olahraga 30-45 menit itu sudah cukup.
Dan lebih sering olahraga itu bukan berarti akan menjadi lebih bagus. Untuk sebagian besar orang, 3-5x seminggu sudah cukup. Olahraga berlebihan bisa mengarahkan ke overtraining, dan bisa berefek buruk buat kesehatan kita.
- Semakin banyak mengurangi kalori, akan lebih bagus, karena bisa lebih cepat turun.
Memang benar kalau membuat banyak kalori yang kamu pangkas, kamu bisa turun lebih cepat. Tapi karena pengurangan makan / pengurangan kalori lebih besar gak selalu lebih baik, saat mengurangi kalori berlebihan, kamu juga mengurangi gizi penting yang diperlukan badan. Dan ini bisa mengarahkan ke masalah kesehatan yang buruk di jangka panjang.
Selain itu, mengurangi kalori berlebihan jangka panjang biasanya akan mengarahkan jadi balik gemuk lagi, atau malah lebih gemuk dari sebelumnya.
Bagusnya adalah makan sebanyak mungkin (dengan makanan yang berkualitas) tapi tetap menjaga dalam kondisi defisit. Dengan cara ini kamu akan turun lebih kambat, tapi pola seperti ini akan lebih bertahan dalam jangka panjang.