Lifestyle

Saat berusia 30 tahun, kita akan mengalami kondisi namanya “sarcopenia” penurunan massa otot yang terjadi secara alami karena usia. Dan ini adalah proses yang alami. Mulai umur 30 tahun orang yang gak aktif akan mengalami penurunan sekitar 3%-5% massa otot setiap 10 tahun, dan penurunan otot ini akan semakin cepat diatas usia 50 tahun. Tapi penurunan massa otot ini juga bisa terjadi lebih awal, ke mereka yang usianya masih muda, dari umur 25 tahun, terutama kalau misalnya mereka punya pola makan yang buruk.  Otot seperti “mesin pembakar kalori” di badan. Jadi kalau berkurang, pembakaran kalori akan menurun. Yang terjadi, meskipun kamu enggak merubah apa yang kamu makan sejak umur 20-an, Kamu akan bisa pelan pelan naik berat badan dan lemak karena usia, Karena pada dasarnya badan kamu akan membakar kalori lebih sedikit. Langkah dasar yang perlu kamu lakukan buat mulai turun berat badan di usia diatas 30 tahun : Yang pertama kamu perlu memperhatikan kualitas dan jumlah nutrisi yang tepat

Banyak orang yang lagi program diet, kecenderungannya punya kebiasaan buat nimbang tiap hari / tiap saat. Dan karena nimbang setiap saat, biasanya mereka akan melihat fluktuasi / penurunan berat badan yang drastis dalam waktu singkat. Kenaikan berat badan dalam waktu singkat, umumnya karena lemak, tapi karena berat badan/berat makanan. Ini beberapa alasan berat badan naik cepat dalam waktu singkat Kurang minum air putih. Saat badan kamu kekurangan air / cairan, badan kamu akan berusaha untuk menyimpan / menahan udara. Ibaratnya kayak onta. Dan karena ekstra air yang ketahan ini, berat kamu akan terlihat lebih berat dibanding yang mengalahkannya. Setelah olahraga berat. Setelah olahraga berat, terutama latihan beban, ada kerusakan kecil di jaringan otot. Pada saat ada kerusakan, badan akan membawa nutrisi dan udara untuk memperbaiki jaringan yang rusak itu. Dan salah satu efeknya adalah badan akan menyimpan air. Berat badan akan naik, tapi kenaikan ini cuma sementara, dan kenaikan ini

Sebagian besar orang yang ingin turun berat badan, biasanya mulai dari diet dan olahraga setiap hari. Tapi buat sebagian orang, cara ini adalah perubahan drastis untuk dilakukan di awal. Dan akhirnya sulit dipertahankan. Untuk pemula yang perlu kamu lalukan adalah beberapa hal simple, tapi bisa membuat perbedaan besar dalam jangka panjang. Tidur 7-8 jam tiap malam.   Sudah banyak study yang menunjukkan kalau tidur 7-8 jam tiap malam berperan besar untuk penurunan berat badan yang sehat. Tidur cukup membantu kamu mengontrol nafsu makan, dan membantu mempertahankan dan meningkatkan massa otot. Jalan kaki.   Banyak orang yang ngira kalau mau turun berat badan artinya harus olahraga seperti senam, lari, gym. Atau harus olahraga tiap hari. Untuk orang yang sebelumnya nggak pernah olahraga, dan kemudian harus olahraga tiap hari, ini adalah perubahan yang extreme. Peran olahraga untuk penurunan berat badan itu kecil. Tapi bukan berarti kamu nggak perlu olahraga. Olahraga memiliki ban

Mengurangi karbohidrat / menghindari karbohidrat, dan juga menghindari lemak.  Pada dasarnya gak ada jenis makanan tertentu yang bisa bikin kamu jadi gemuk. Termasuk Karbohidrat. Kegemukan adalah hasil dari kelebihan kalori secara konsisten dalam jangka waktu yang lama. Dan kelebihan kalori bukan hanya dari sumber karbohidrat, tapi juga bisa dari sumber protein dan lemak. Karbohidrat pada dasarnya adalah sumber energi utama badan kita. Pastikan memilih sumber karbohidrat yang lebih berkualitas, seperti sayur, buah, whole grain dan legume. Dan tidak semua lemak itu buruk, pada dasarnya ada lemak yang baik untuk kesehatan , dan ada juga lemak yang buruk. Yang perlu kita minimalisir adalah lemak yang buruk seperti lemak jenuh dan lemak trans. Olahraga tiap hari minimal 1 jam. Yang perlu dijangkau, olahraga bukan yg utama menurunkan berat badan. Yg utama adalah dari pola makan dan pola nutrisi yang tepat di makanan kamu sehari-hari. Tapi bukan berarti kamu gak perlu olahraga. Olahraga ba

Karbohidrat adalah salah satu nutrisi makro selain protein dan lemak. Makro artinya dibutuhkan badan kita dalam jumlah yang lebih besar setiap hari. Karbohidrat adalah sumber energi utama yang lebih dipilih sama dengan badan, dan juga otak kita.  Kegemukan / naiknya berat badan adalah hasil dari kelebihan kalori yang dilakukan konsisten dalam jangka panjang, bukan karena satu jenis makanan tertentu. Meskipun enggak makan karbohidrat sama sekali, tapi kalau kelebihan kalori dari sumber protein atau lemak, kamu akan tetap bisa jadi gemuk. Pada dasarnya, ada 2 jenis karbohidrat.  Yang pertama adalah karbohidrat  yang  memiliki kandungan serat yang lebih tinggi.    Contohnya seperti: Nasi merah / coklat / hitam Haver biji gandum Jagung (dan jagung pop) Pasta gandum utuh Gandum utuh / roti gandum utuh Jelai Soba Buah dan sayur Sedangkan karbohidrat yang menyediakan lebih banyak pilihan/ultra olahan,  pada dasarnya kekurangan nutrisi, serat rendah dan tinggi kalori.       Con