Lifestyle

Penurunan berat badan yang permanen, yang bisa di pertahanin jangka panjang, tergantung dari perubahan pola hidup secara keseluruhan, bukan cuma dari apa yang di makan. Meskipun secara keseluruhan pola hidup udah benar, terkadang, bisa aja naik lagi karena satu kejadian, contohnya seperti ibu yang hamil, biasanya pasti akan naik berat badan. Atau, kalau misalnya kita lagi pergi liburan, biasanya kita juga jadi naik berat badan. Selain tidak mendapatkan hasil penurunan berat badan yang diinginkan, akibat diet yang salah dapat menyebabkan terkena masalah kesehatan, terutama gangguan pencernaan seperti sembelit. Baca lebih lanjut di DokterSehat: 11 Kesalahan dalam Diet yang Sering Dilakukan, Bisa Fatal! | https://doktersehat.com/gaya-hidup/gizi-dan-nutrisi/kesalahan-dalam-diet/ Tapi kenaikan karena kehamilan atau misalnya lagi pergi liburan ini sifatnya cuma sementara, kalau memang pola hidup kamu sudah benar, nggak lama kamu akan balik lagi ke berat sebelumnya. Tapi ada diet yang malah b

Makan daging kebanyakan bisa menimbulkan sejumlah masalah kesehatan. Konsumsi daging berlebih dapat meningkatkan risiko obesitas, kolesterol tinggi, diabetes tipe 2, penyakit jantung, kanker, dan hipertensi. Risiko kesehatan ini berasal dari kalori, lemak trans, dan lemak jenuh yang tinggi pada daging. Berikut ini beberapa makanan dan minuman untuk menetralkan daging sapi, kambing, dan sebagainya : Minum air hangat Minum air hangat setelah mengonsumsi makanan berminyak membantu menenangkan dan mengaktifkan sistem pencernaan. Air bertindak sebagai pembawa gizi dan zat sisa tubuh. Minum air panas membantu memecah zat gizi menjadi bentuk yang dapat dicerna. Jika tidak minum cukup air, usus kecil akan menyerap air dari makanan untuk pencernaan, menyebabkan dehidrasi dan sembelit. Minuman detoks Minuman detoks membantu membuang racun setelah mengonsumsi makanan berminyak. Minuman detoks seperti jus lemon berpotensi melepaskan racun, mengurangi lemak tubuh dan membantu menurunkan berat bada

Protein terdiri dari 20 asam amino, di mana 11 asam amino diproduksi oleh tubuh manusia. Protein Nabati     Protein nabati  merupakan jenis protein yang berasal dari tumbuh-tumbuhan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.. Contohnya : Tahu, Tempe, susu kedelai, kacang merah. Rekomendasi makanan sumber protein nabati : Tempe Per 100 gram tempe, terkandung 192 kkal kalori, 20,3 gram protein, 10,8 gram lemak, 7,64 gram karbohidrat, kalsium, vitamin B, dan zat besi. Tahu Makanan yang terbuat dari kacang kedelai ini termasuk makanan yang rendah kalori (76 kkal), kolesterol (0 mg), dan garam (7 mg). Tahu memiliki beragam manfaat lantaran kandungannya. Per 100 gram tahu mengandung 8 gram protein, zat besi, magnesium, fosfor, tembaga, dan selenium. Kacang tanah Kacang tanah dan selai kacang dikemas dengan zat gizi, seperti protein, folat, magnesium, dan vitamin E. Sekitar 100 gram kacang mengandung 26 gram protein. Biji labu Biji labu merupakan sumber mineral seperti zat besi, fosfor, magnesium, da

Pada dasarnya nasi merah atau nasi putih tidak mengandung gula sama sekali. Jadi kalau ada yang bilang nasi putih kandungan gulanya lebih tinggi dari nasi merah, itu kurang tepat. Jumlah  Nasi Putih  Per  100 g 100 g Kalori (kcal) 130 Jumlah Lemak 0,3 g Lemak jenuh 0,1 g Kolesterol 0 mg Natrium 1 mg Kalium 35 mg Jumlah Karbohidrat 28 g Serat pangan 0,4 g Gula 0,1 g Protein 2,7 g   Vitamin C 0 mg Kalsium 10 mg Zat besi 0,2 mg Vitamin D 0 IU Vitamin B6 0,1 mg Vitamin B12 0 µg Magnesium 12 mg Jumlah  Nasi Merah  Per  100 g 100 g Kalori (kcal) 110 Jumlah Lemak 0,9 g Lemak jenuh 0,2 g

Kegemukan terjadi karena kelebihan kalori secara konsisten di jangka panjang. Kelebihan kalori bisa dari sumber mana aja. Meski gak makan gorengan sama sekali, kalau pola makan kita selalu kelebihan kalori, kita akan tetap naik berat badan.  Gorengan memiliki jumlah kalori yg relatif besar per buah  Tahu isi: 134 Tempe mendoan: 200 Bakwan sayur: 215 Cireng: 70 Pisang goreng: 146 Pisang molen: 275 Singkong goreng: 160 Selama kamu makan 1-2 potong aja dan gak tiap hari, pastinya akan baik-baik  aja. Kuncinya bukan menghindari tapi meminimalisir / membatasi. Gorengan adalah makanan yang tinggi lemak jenuh. Dan pola makan yang tinggi lemak jenuh di jangka panjang akan meningkatkan kolesterol dan meningkatkan resiko masalah kesehatan seperti kardiovaskular / jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.

Saat berusia 30 tahun, kita akan mengalami kondisi namanya “sarcopenia” penurunan massa otot yang terjadi secara alami karena usia. Dan ini adalah proses yang alami. Mulai umur 30 tahun orang yang gak aktif akan mengalami penurunan sekitar 3%-5% massa otot setiap 10 tahun, dan penurunan otot ini akan semakin cepat diatas usia 50 tahun. Tapi penurunan massa otot ini juga bisa terjadi lebih awal, ke mereka yang usianya masih muda, dari umur 25 tahun, terutama kalau misalnya mereka punya pola makan yang buruk.  Otot seperti “mesin pembakar kalori” di badan. Jadi kalau berkurang, pembakaran kalori akan menurun. Yang terjadi, meskipun kamu enggak merubah apa yang kamu makan sejak umur 20-an, Kamu akan bisa pelan pelan naik berat badan dan lemak karena usia, Karena pada dasarnya badan kamu akan membakar kalori lebih sedikit. Langkah dasar yang perlu kamu lakukan buat mulai turun berat badan di usia diatas 30 tahun : Yang pertama kamu perlu memperhatikan kualitas dan jumlah nutrisi yang tepat

Banyak orang yang lagi program diet, kecenderungannya punya kebiasaan buat nimbang tiap hari / tiap saat. Dan karena nimbang setiap saat, biasanya mereka akan melihat fluktuasi / penurunan berat badan yang drastis dalam waktu singkat. Kenaikan berat badan dalam waktu singkat, umumnya karena lemak, tapi karena berat badan/berat makanan. Ini beberapa alasan berat badan naik cepat dalam waktu singkat Kurang minum air putih. Saat badan kamu kekurangan air / cairan, badan kamu akan berusaha untuk menyimpan / menahan udara. Ibaratnya kayak onta. Dan karena ekstra air yang ketahan ini, berat kamu akan terlihat lebih berat dibanding yang mengalahkannya. Setelah olahraga berat. Setelah olahraga berat, terutama latihan beban, ada kerusakan kecil di jaringan otot. Pada saat ada kerusakan, badan akan membawa nutrisi dan udara untuk memperbaiki jaringan yang rusak itu. Dan salah satu efeknya adalah badan akan menyimpan air. Berat badan akan naik, tapi kenaikan ini cuma sementara, dan kenaikan ini

Sebagian besar orang yang ingin turun berat badan, biasanya mulai dari diet dan olahraga setiap hari. Tapi buat sebagian orang, cara ini adalah perubahan drastis untuk dilakukan di awal. Dan akhirnya sulit dipertahankan. Untuk pemula yang perlu kamu lalukan adalah beberapa hal simple, tapi bisa membuat perbedaan besar dalam jangka panjang. Tidur 7-8 jam tiap malam.   Sudah banyak study yang menunjukkan kalau tidur 7-8 jam tiap malam berperan besar untuk penurunan berat badan yang sehat. Tidur cukup membantu kamu mengontrol nafsu makan, dan membantu mempertahankan dan meningkatkan massa otot. Jalan kaki.   Banyak orang yang ngira kalau mau turun berat badan artinya harus olahraga seperti senam, lari, gym. Atau harus olahraga tiap hari. Untuk orang yang sebelumnya nggak pernah olahraga, dan kemudian harus olahraga tiap hari, ini adalah perubahan yang extreme. Peran olahraga untuk penurunan berat badan itu kecil. Tapi bukan berarti kamu nggak perlu olahraga. Olahraga memiliki ban

Mengurangi karbohidrat / menghindari karbohidrat, dan juga menghindari lemak.  Pada dasarnya gak ada jenis makanan tertentu yang bisa bikin kamu jadi gemuk. Termasuk Karbohidrat. Kegemukan adalah hasil dari kelebihan kalori secara konsisten dalam jangka waktu yang lama. Dan kelebihan kalori bukan hanya dari sumber karbohidrat, tapi juga bisa dari sumber protein dan lemak. Karbohidrat pada dasarnya adalah sumber energi utama badan kita. Pastikan memilih sumber karbohidrat yang lebih berkualitas, seperti sayur, buah, whole grain dan legume. Dan tidak semua lemak itu buruk, pada dasarnya ada lemak yang baik untuk kesehatan , dan ada juga lemak yang buruk. Yang perlu kita minimalisir adalah lemak yang buruk seperti lemak jenuh dan lemak trans. Olahraga tiap hari minimal 1 jam. Yang perlu dijangkau, olahraga bukan yg utama menurunkan berat badan. Yg utama adalah dari pola makan dan pola nutrisi yang tepat di makanan kamu sehari-hari. Tapi bukan berarti kamu gak perlu olahraga. Olahraga ba

Karbohidrat adalah salah satu nutrisi makro selain protein dan lemak. Makro artinya dibutuhkan badan kita dalam jumlah yang lebih besar setiap hari. Karbohidrat adalah sumber energi utama yang lebih dipilih sama dengan badan, dan juga otak kita.  Kegemukan / naiknya berat badan adalah hasil dari kelebihan kalori yang dilakukan konsisten dalam jangka panjang, bukan karena satu jenis makanan tertentu. Meskipun enggak makan karbohidrat sama sekali, tapi kalau kelebihan kalori dari sumber protein atau lemak, kamu akan tetap bisa jadi gemuk. Pada dasarnya, ada 2 jenis karbohidrat.  Yang pertama adalah karbohidrat  yang  memiliki kandungan serat yang lebih tinggi.    Contohnya seperti: Nasi merah / coklat / hitam Haver biji gandum Jagung (dan jagung pop) Pasta gandum utuh Gandum utuh / roti gandum utuh Jelai Soba Buah dan sayur Sedangkan karbohidrat yang menyediakan lebih banyak pilihan/ultra olahan,  pada dasarnya kekurangan nutrisi, serat rendah dan tinggi kalori.       Con

Kebanyakan orang diet, pasti yang dihindari adalah karbohidrat. Hal ini terjadi karena mitos yg beredar, yg bilang kalo karbo seperti misalnya nasi / mie / roti bikin gemuk. Beberapa jenis diet, juga nyaranin buat gak makan karbo, atau makan karbo dalam jumlah yang sangat dikit. Tapi penurunan berat badannya karena mereka tidak makan karbohidrat . Saat mengurangi / tidak makan karbohidrat “tanpa sadar” ngurangin kalori yg masuk ke tubuh, dan karena  mengalami defisit kalori, akhirnya bisa turun berat badan. Kebanyakan nggak bisa bertahan buat jangka panjang. Dari luar terlihat langsing, belum tentu sehat. Orang yang pola makannya minim karbohidrat / tanpa karbohidrat biasanya akan sangat kekurangan serat , dan serat adalah bagian penting bagi kesehatan kita secara keseluruhan. Karbohidrat adalah salah satu bagian nutrisi makro yang memang diperlukan selama setiap hari. Ini yang banyak orang belum tahu, kalau kamu adalah wanita aktif, dan kamu makan karbo terlalu rendah / no karbo, kamu

Featurepoints adalah aplikasi pennghasil uang dengan sistem isi survey.  Untuk mendapatkan uang dari aplikasi ini, kita hanya perlu mengerjakan beberapa kuisioner tentang suatu produk ataupun mengerjakan offer yang ada di aplikasi tersebut seperti menginstal aplikasi atau mendaftar dan bermain salah satu game, membagikan feature poin bisa mendapakan 50%.  Pembayaran  kuisioner ataupun offer akan diberi hadiah berupa poin.  Tukarkan poin dengan banyak pilihan kartu seperti Amazon, Paypal, App store, Playstation, Starbucks, Bitcoin, dll.  Dan untuk minimal cashoutnya yaitu sebesar $5, setelah berhasil mengumpulkan 3.000 poin. Dan untuk pencairkan terbilang cepat terkadang dihari yang sama tetapi tidak pernah lebih dari 2 hari. Daftar  Featurepoints  disini . Featurepoints bisa di akses lewat web, aplikasi android, dan ios.

Canva   adalah alat desain grafis online yang dapat digunakan secara gratis. Gunakan  Canva  untuk membuat kiriman media sosial, presentasi, poster, video, dll. Daftar canva disini . 1.  Membuat template canva dan dijual di situs seperti etsy, creativemarket, designbundles, dll. Template bisa berupa social media post, kartu ucapan, resume, dll. Template  yang dijual di situs creativemarket yg dijual dengan harga $20–$50. Etsy  adalah pasar online global, tempat orang berkumpul untuk membuat, menjual, membeli, dan mengumpulkan barang-barang unik. Daftar disini . Creativemarket   adalah  sebuah  marketplace yang tentunya menyediakan berbagai fasilitas untuk para desainer yang ingin menjual desain miliknya secara resmi atau legal .  Daftar  disini . Designbundles   adalah  e-commerce marketplace yang berlokasi di United Kingdom dengan produk-produk aset desain dari kreator seluruh dunia.  Designbundles menjual produk digital mulai dari stiker, font, template, logo, desain, f ile SVG, graf